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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses réserves de graisses. Comment ? par votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de renforcement musculaire, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre de maximiser la transformation de votre silhouette. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour maigrir, mais y faire une association un travail de musculation vous permettra d’avoir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les serp escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est évident que faire du sport ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les excès alimentaires, donc si vous souhaitez maigrir, n’oubliez pas de privilégier une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les déjeuner.

Pour perdre de la graisse, la réduction des apports en calories est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une activité sportive bien sûr ). Oui mais… Pas toujours simple de résister à une barre chocolatée ou à un beaucoup de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! en effet, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime sérieusement, quand on a faim, on a besoins de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter difficile, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut enfin en finir avec le surpoids sans avoir faim, veiller à l’index glycémique des aliments peut se révéler très intéressant. En effet, les produits contenant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même façon par notre corps : les produits qui montrent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans les cellules sanguines. Et plus la transmission du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la d’effets de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.

Comment manger normalement et maigrir ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilogrammes sans avoir à remplacer les barbecues du week-end, la glace au dessert ou l’apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec intégrité, oui, c’est totalement faisable de manger normalement et maigrir. En effet, c’est l’une des principales recommandations que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant essayé toutes sortes de régimes et en ayant de gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux certaines personnes qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut retirer le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus svelte et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux patients qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se prémunir d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en manque de nutriments cruciaux. Comme les acides graisse oméga-3, les produits vivants et les protéines de haute qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des substances alimentaires directement assimilables de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésitation. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits d’excellente qualité, riches en substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une de multiples raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est car mes processus de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les nutriments des produits que je mangeais. Les problèmes de absorption peuvent également causer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des substances grasses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de normaliser ma assimilation. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il crée un lieu hormonal dans le corps qui favorise la prise de poids en provoquant des niveaux élevés de cortisol.

Le régime extrèmement rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, tels que les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi appeler la viande et aux poissons peu gras. toutefois le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux pleinement interdits. Ce type de plans minceur des vedettes est peu conseillée à certains candidats comme les enfants, les ados, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées. Avant d’entamer ce régime stricte, il est recommandé de consulter un diététicien et de effectuer des études biologiques afin de surveiller l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les sept jours du régime très rapide, une période de stabilisation est important pour consolider le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dans ce cas, solliciter l’encadrement d’un spcécialiste de la nourriture est d’une grande aide afin d’avoir des repas individualisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.

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